Сколько вам на самом деле лет? Правительство РФ утвердило формулу здоровья, которая перевернёт ваше представление о возрасте

Например, коэффициент скорости старения (КСС) рассчитывается так:

КСС = (ОТ × МТ) / (ОБ × Р² × (17,2 + 0,31 × РЛ + 0,0012 × РЛ²)),
где РЛ = календарный возраст – 21 (для мужчин) и календарный возраст – 18 (для женщин).

Полученный биологический возраст затем сравнивается с паспортным. Если КСС ≤ 0,95 — старение замедлено, если КСС ≥ 1,05 — ускорено.

Для более точной оценки рекомендуется использовать зарегистрированное программное обеспечение «АнтропоЭйдж», а при необходимости — «ФеноЭйдж» (с учётом биохимических показателей).

• инсулинорезистентность и метаболическое старение;

• оксидативный стресс и сосудистое старение;

• нарушения опорно-двигательной системы;

• нарушения обмена веществ и ожирение;

• снижение когнитивных функций;

• дисбактериоз кишечника.

По результатам пациенту выдается Паспорт здоровья с персональным планом коррекции, который включает рекомендации по питанию, физической активности, управлению стрессом, а при необходимости — назначение биологически активных добавок (куркумин, коэнзим Q10, омега-3, витамин D, магний и другие).

Методические рекомендации утверждают, что основа замедления старения — изменение образа жизни. Документ подробно расписывает нормы питания (например, не менее 400–500 г овощей и фруктов в день, 20–25 г клетчатки, 30 мл воды на кг веса), физической активности (150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю плюс силовые тренировки 2–3 раза в неделю), гигиены сна (7–9 часов, полная темнота, температура в спальне 18–20°C), когнитивных тренировок и управления стрессом.

Дополнительно допускается применение физиотерапевтических методов (криотерапия, гипокси-гиперокситерапия, водородотерапия) при наличии инфраструктуры, но это не заменяет базовые принципы здорового образа жизни.


С утверждением методических рекомендаций центры здоровья по всей стране получают единый стандарт работы. Любой гражданин России в возрасте 18 лет и старше (без верхнего порога) может пройти обследование бесплатно в рамках ОМС. Исключение — лица, получающие паллиативную помощь, инвалиды I группы и пациенты с тяжёлыми психическими расстройствами.

Повторная оценка биологического возраста проводится через 3 месяца, затем — не чаще 2 раз в год (при наличии показаний). Динамическое наблюдение завершается при стабилизации биологического возраста и нормализации нарушенных биомаркеров.

Таким образом, старение из «рока» превращается в управляемый процесс. Главное — вовремя узнать свой реальный биологический возраст и следовать персонализированным рекомендациям.

Материал подготовлен на основе Методических рекомендаций, утверждённых Заместителем Председателя Правительства РФ Т.А. Голиковой 16.04.2026 № ТГ-П12-13232.

Мнение нутрициолога

Я, как нутрициолог, не могу пройти мимо главного: что даёт этот документ обычному человеку. Раньше мы говорили о здоровье «на глаз»: казалось, что чувствую себя хорошо — значит, всё в порядке. Но методика расчёта биологического возраста впервые позволяет увидеть объективную цифру — насколько быстро или медленно стареет ваш организм на самом деле.

Обратите внимание: в перечне исследований второго этапа есть анализ витамина D, магния, омега-3 индекса, ферритина, гомоцистеина. Это не случайный набор. Дефицит этих микронутриентов — одна из главных причин ускоренного старения, которую можно и нужно корректировать питанием и, при необходимости, доказанными добавками. Но раньше многие принимали БАДы «для профилактики» вслепую, часто тратя деньги впустую или даже во вред.

Теперь у нас есть государственный стандарт: сначала диагностика (бесплатно по ОМС!), потом персонализированные рекомендации, а не «средняя температура по больнице». И отдельно я рада, что документ чётко разделяет: основа — это образ жизни (питание, сон, движение, управление стрессом), а БАДы и физиопроцедуры — лишь дополнение, когда оно действительно нужно.

Мой совет читателям: не ждите, пока появятся жалобы. Найдите свой ближайший центр здоровья (они есть в каждом регионе) и пройдите это обследование (если оно уже появилось в вашей поликлинике). Узнайте свой реальный биологический возраст. Это лучшая инвестиция в долголетие, которая прямо сейчас доступна каждому.